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La deuxième étape,
consiste à analyser les pensées négatives,
en les remettant en cause. S’agit-il d’une
vision exacte de la situation ou une interprétation
de la réalité ? L’entourage peut
contribuer à ce travail. |
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Il ne s’agit pas de remettre
en question toutes les pensées, uniquement celles
qui ont un lien avec votre douleur et qui majorent votre
anxiété. |
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Pour les remettre en cause, vous
pouvez utiliser :
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1. La technique du pour / contre
; quels sont les arguments objectifs, tirés de
l’analyse de la situation qui vont dans le sens
de mes pensées (pour) ? Quels sont ceux qui vont
dans le sens opposés (contre) ? |
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2. La technique avantage / désavantage
: Est- ce que je ne trouve pas un intérêt
à voir les choses d’un point de vue aussi
négatif ? est-ce que cet intérêt
ne fausserait pas mon jugement ? |
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3. La technique du décentrage
: Imaginez qu’un ami se trouve dans la même
situation que vous, quels discours et quels conseils
lui tiendrez vous ? |
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Pensées |
Techniques
utilisées |
«
Ma douleur persiste c’est le
signe que c’est grave. Je vais
finir paralysé. ». |
1.
Pour ou contre :
Pour
: « je ne fais plus rien de
puis que je suis douloureux »
Contre : « le docteur
m’a dit que rien n’était
cassé, il faut que je reprenne
l’activité progressivement.»
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«
Je ne suis bon à rien » |
2.
Avantages/inconvénients :
Intérêts
: on s’occupe de moi. Mon
entourage est plus proche. Je
ne travaille pas..
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«
Je suis incapable de contrôler
ma douleur » |
3.
Décentrage : conseils à
un ami.
Ne
pas rester focaliser sur les incapacités,
regarder tout ce que je fais dans
une journée malgré
la douleur.Se distraire .
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