1. Faire une liste de toutes les
situations qui sont évaluées comme anxiogènes.
2. S’exposer à une ou deux situations du
tableau en partant toujours des moins anxiogènes.
3. L’exposition va déclencher une angoisse
prévisible que l’on va progressivement contrôler
ou maîtriser (par la relaxation par exemple) et
à laquelle on va s’habituer.
