Pendant la semaine, sur le lieu de travail, la pratique d'étirements réguliers est bénéfique : quelques étirements toutes les 20 ou 30 minutes suffisent. Le simple fait de se lever et d'étirer le dos et les épaules vers l'arrière est très utile.

Le week-end et si possible une fois par semaine, la pratique d'efforts physiques plus complets et sollicitant tous les muscles est conseillée : gymnastique de détente, natation, footing, tai-chi... Le fait que cette activité soit un plaisir ou soit pratiquée dans la cadre d'un groupe favorise la régularité et aide à continuer année après année.

Les phases assises sont interrompues par des phases
d'activité debout : le risque de lombalgie diminue.