Pour les ischio-jambiers :

1 - Positionnez-vous
Localisez vos ischio-jambiers et mettez-les en tension de façon sélective (il faut toujours connaître la localisation anatomique des muscles que l'on veut étirer). Bassin et épaules face à la la glace, avancez le membre inférieur à étirer (on étire alternativement chaque jambe).

2 - Mettez en tension
Les jambes droites, pliez progressivement le bassin sans plier ou courber le dos (le "bloc tronc-bassin" se mobilise autour des hanches, provoquant la mise en tension des ischio-jambiers). Pour cela, vous pouvez utiliser un balai dont la brosse est placée horizontalement contre le bassin, et le manche vertical, en passant devant le nez. Lorsque vous commencez à sentir que vos ischio-jambiers sont raides et/ou douloureux, c'est qu'ils sont en tension.

3. Etirez
Les ischio-jambiers en tension, faites l'effort supplémentaire qui va les étirer. Maintenez la position 10 secondes. Recommencez plusieurs fois.

Répétez l'exercice régulièrement, vous constaterez une amélioration en quelques semaines.

N.B. dans cet exemple, le mouvement de mise en tension des ischio-jambiers se fait autour des hanches (mobilité indolore). Si l'exercice de mise en tension des ischio-jambiers par le mouvement de pencher en avant se fait plus haut, en enroulant le dos, les vertèbres lombaires, et dorsales sont sollicitées (et non pas les ischio-jambiers). Si elles sont sensibles, elles provoqueront une douleur désagréable... ce n'est pas dangereux, mais inconfortable… et surtout vous risquez de ne plus vouloir continuer à faire d'étirements, ce qui est l'inverse du but recherché !!!!